Välkommen till ett rum för dig som förälder – där inget är för stort, för svårt eller för skört.
Här pratar jag om det som inte alltid ryms i andra forum. Om det där verkliga – tunga, vackra, krångliga, tröttande och meningsfulla – i att vara förälder till ett barn, som inte alltid fungerar enligt normen.
Jag som driver det vet hur det är att kämpa i flera riktningar samtidigt.
Att vilja förstå sitt barn – och samtidigt bli ifrågasatt.
Att oroa sig, skämmas, stå upp, rasera och börja om.
Därför har jag skapat det här rummet. Ett digitalt föräldraforum, utan krav på prestation.
Bara du, jag och andra som förstår.
Varje vecka lyfter jag ett nytt tema – med känslomässiga inlägg, reflektioner, små övningar och möjlighet att dela med sig i from kommentar eller personlig chatt.
Det här är inte en plats för perfekta lösningar.
Det är en plats där du får vara människa – precis där du är.
Temavecka 1
Veckans innehåll:
Text: “Du som…
Fakta från forskningen
Reflektions övningar
Frågelåda
Ladda ner PDF 👉 Ladda ned gratis här
Om du hellre lyssnar 👉 Lyssna här
Du som.... kliver upp, fast kroppen stretar emot.
Sömnen har varit hackig, hjärtat tungt och tankarna snurrat hela natten.
Du vet att den här dagen också kommer kräva allt.
Du andas. Ler lite ansträngt. Drar igång.
Du väcker ett barn som kanske skriker, blundar, eller kastar saker. Redan nu känner du sån frustration! Varför kan ingenting bara fungera? Du försöker få på barnen kläder, fixa frukost, navigera genom känslostormar innan du ens hunnit dricka ditt kaffe. Samtidigt vet du vet att det här är bara början. Du försöker vara stark, precis som varje dag...
För ditt barn, för familjen, för att skolan inte ser eller kanske inte vill se hela bilden.
För att du är den enda som verkligen förstår, och du är den enda som gör skillnad, samtidigt som du får ta all skit....
Du försöker förklara, igen och igen.
Du bokar om möten, tackar nej till fikaträffar, jonglerar samtal med habiliteringen, skola, BUP, vårdcentralen.
Och du gör det tyst, ofta osynligt.
Du har ett leende på läpparna när andra frågar “hur är det?”, och ett “det är bra” kommer ut, som inte är sant, de vet du.....
Ingen annan ser kanske hur mycket du bär. Hur du håller ihop familjen, schemat, känslorna – med tejp, vilja och ren kärlek. Hur du planerar varje dag in i minsta detalj, och ändå måste släppa allt för att hantera ett utbrott, en skolvägran, en ångestvåg som sveper in utan förvarning.
Ingen ser hur du:
Sover på soffan eller barnets golv, för att det är enda sättet hen kan komma till ro. scrollar forum och forskningsartiklar mitt i natten för att förstå mer, orka mer, hjälpa bättre. ställer in tandläkartider, vänträffar, för att vardagen inte går ihop. Skickar ett till mejl till skolan, ännu ett, som kanske inte ens får svar. Du gör allt du kan för att skapa trygghet, struktur och lugn – i ett kaos du inte valt men tvingats bli expert i. Ingen ser hur du gråter i bilen efter lämningen.
Hur du stänger in dig på toaletten i 90 sekunder bara för att få andas.
Du kanske känner dig ensam. Inte för att du saknar människor omkring dig, utan för att ingen riktigt förstår. Du känner dig oerhört trött. Trött på att kämpa. Trött på att förklara. Trött på att ingen verkar fatta hur mycket du försöker.
Du hoppas så hårt – att just idag blir en bättre dag.
Och kanske är det det modigaste som finns.
Vad evidensbaserad forskning säger:
Högre stressnivå & utmattning:
Studier visar att föräldrar till barn med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF) – såsom ADHD och autism – upplever mycket högre stress än föräldrar till neurotypiska barn . En vetenskaplig studie med 239 barn visade att stressnivån bland NPF-föräldrar var signifikant högre, och att föräldrar till barn med ADHD eller ASD toppade listan.
Ångest & psykisk ohälsa
En omfattande studie bekräftade att föräldrar till barn med ADHD och ASD har betydligt högre nivåer av ångest och risk för utmattning jämfört med andra föräldrar Vidare framkommer att svåra symtom hos barnet leder till högre stress hos föräldern, i synnerhet hos mammor.
Fysisk och psykisk belastning
Forskning visar att föräldrar till barn med ASD ofta har fysiska och psykiska hälsoproblem, såsom högre kortisolnivåer kopplade till kronisk stress, förhöjd risk för metabola problem och sämre allmänhälsa
Beteendestörningar & stresskoppling
Barn med externa beteendestörningar (t.ex. aggressivitet, trots) påverkar föräldrars stressnivå ännu mer än diagnosen i sig . Denna koppling är ofta bidirektionell – stressen påverkar barnet, som i sin tur förstärker stressen .
Sömnproblem och psykiskt välmående
En systematisk genomgång visar att sömnproblem hos barn med ADHD eller ASD är starkt kopplade till ökat föräldra-stress och psykisk ohälsa hos föräldrarna.
Socialt stöd-skydd
Studier understryker vikten av socialt nätverk – föräldrar med tryggt stöd (partner, vänner, grupper) har markant lägre stressnivå . Både vänskapligt och känslomässigt stöd är avgörande.
Reflektion
För dig som bär mer än andra ser. Ta en stund. Andas djupt. Känn efter.
Läs inte bara – stanna upp. Låt frågorna landa. Kanske vill du skriva ner svaren. Kanske bara tänka. Det finns inget rätt eller fel här.
-Vad gör du varje dag som ingen annan riktigt förstår?
Fundera: Vilka små (eller stora) handlingar gör du – automatiskt, tyst – för att få vardagen att fungera?
-Vilka förväntningar har du på dig själv – och är de rimliga?
Skriv gärna ner: Vad kräver du av dig själv varje dag?
-När kände du dig sist hörd och förstådd?
Stanna upp. Blunda en stund. Gå tillbaka till det ögonblicket.
Vad var det som gjorde att du kände dig sedd?
Avslutande tanke:
Avsluta med att skriva en mening till dig själv som börjar med:
“Jag vill ge mig själv lite mer…”
Du bär mycket – men du behöver inte bära allt ensam.
Att börja ställa frågor till dig själv är inte svaghet. Det är mod.
Och det är också början på förändring.